cwiczenia orbitrek

No to jestem :-D Wszystkiego dobrego w Nowym Roku };-) Pojadłszy, popiwszy, pocierpiwszy... Sprzątanie przed Świętami, a później brak treningów i siedzenie negatywnie odbiło się na moim kręgosłupie. Od Wigilii trzymał mnie tępy i upierdliwy ból w odcinku lędźwiowym. Na wczorajszej wizycie u fizjo okazało się, że był mocno poblokowany i lewy [...]

Niestety nie mam możliwości połączyć tych dwóch opcji, więc ćwiczenia cardio wykonuję rano natomiast siłowe wieczorem. Cardio ( około 60 minut) 60 minut w tym : 15 minut na bieżni ze zmienna prędkością. Raz 9 km/h a potem znów 6 km/h. 35 minut bieżnia pochylenie 7,5 prędkość 6 km/h. Orbitrek 10 minut. Ćwiczenia siłowe ( około 45 minut) Krótka [...]

Stronę wcześniej zawarłam odpowiedź na to pytanie ale powtórzę. Ćwiczenia cardio wykonuję rano natomiast siłowe wieczorem. Cardio ( około 60 minut) 60 minut w tym : 15 minut na bieżni ze zmienna prędkością. Raz 9 km/h a potem znów 6 km/h. Intensywność według urządzeń: przy biegu 9 km/h puls 170 uderzeń ,a trucht 6 km/h to tak koło 120 uderzeń. [...]

koniec treningu 15min orbitrek Nogi : Przysiady wykroczne 4 X 10 (na kazda nogę) 15kg hantle Uginanie na maszynie 4 x 12 60kg Prostowanie NN na maszynie 4 x 12 60kg Wspiecia na palcach 4 x 20 25kg Barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 7kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 12 7kg Arnoldki 4 x 10 10 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 [...]

Shrimp, trafiłam tutaj po linku do Twojej metamorfozy, który dzisiaj podesłała mi znajoma (przerażona tym, że się głodzę na diecie z "popularnego portalu" }:-() jako przykład jak powinno się chudnąć :) aż usiadłam z wrażenia jak zobaczyłam zdjęcia - gratulacje!!! jesteś mistrzem! przeczytałam już topiki na temat odżywiania Ladies i muszę [...]

Wczoraj: DZIEŃ 39 TRENING Trening A, #6 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 Progresu brak niestety, więc zostawiam ten ciężar na kolejny trening. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x11 Przydałyby się hantle 9kg, ale niestety nie mam [...]

Wszystkie kalkulatory mi liczą coś około 2600, wcześniej jadłam około 1500 - 1800 i się zatrzymało chudniecie... Co do siłowni, zazwyczaj chodzę na trening obwodowy, dorzucam do tego bieżnię, rower albo orbitrek w ilości około 30 minut. Ostatnio zaczęłam też łazić na crossfit (ciężko o systematyczne ćwiczenia na określone partie, co się trafia na [...]

[...] to muszę się pilnować i nie dopuścić do wspomnianych kompulsów (niestety czasem się zdarzają) A co do tych moich ćwiczeń-mam dosyc sporo energii, jezeli wykonuję wszystkie cwiczenia z tego planu, nastepnie idę na bieżnię, orbitrek (razem wychodzi godzina), na koniec ćwiczę na piłce, macie (ale to już takie wyciszające), to czy muszę obcinać ten [...]

Dzięki. Micha czyściutka, liczona. Rano ćwiczenia z rehabilitantem + orbitrek. Wieczorem trening: 1. WL 3x5 31/31/31x4 31/31/30x3 2. Wyciskanie na ujemnej 3x5 30/30/30 30/30/30 3. Invert rows 3x5 coś słabo jakoś tam 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 5/5/5 będziemy dokladać 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/7 5/5/5 [...]

Audi możesz robić wymiennie raz bierznia raz orbitrek. Luxforez podkładki śmiało możesz zastosować. Zerknij np do dziennika banana tam trochę było napisane o mobilizacji trochę filmików z Youtube. Agnus lepiej gdyby był prosty . Może lamaniec gdzieś cię uciska. Może się okazać że jest za wąski dla ciebie i musisz go za wąsko łapać. w modlitewniku [...]

Skalar, to o tych trzech godzinach to już przesąd wśród kobiet, tak jak i to, że aby schudnąć lepiej nie jeść kolacji. A najlepiej to nie jeść nic po 18.00. Moje wszystkie koleżanki tak uważaj, a nawet rodzice. Tylko nie ja, po tym jak wreszcie zaczęłam czytać. Po treningu należy zjeść jakieś węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu we krwi. Ja [...]

Wiek : 28 Waga : 99kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1) : 114 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 91 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 48 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]

dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kurak, oliwa; III. j.w.; IV. makaron, ryba; PŁYWANIE: 60 min. V. makaron, tuńczyk; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na [...]

Waga w miejscu%-) Ale wczoraj udało się ładnie przytrzymać miske z rozpiski:-) Dzisiejsze gry i zabawy%-) Najgorsze są dwa pierwsze ćwiczenia%-) KLATKA PLECY 1. wyciskanie ławka płaska rampa 8 plus 2 regresy 100/110/120/125/130 potem 115/12 100/14 2. Wiosłowania sztanga nachywt rampa 12 plus 2 regresy 60/80/90/100/105 potem 95/14 85/16 3a. [...]

03-11-2012 DZIEŃ 3 -DT Warzywka: Fasolka szparagowa Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,czarna x1,woda 1,5 l. Suplementy:Kombucha ,Multiwit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d85fb784334a43b58b9f24b294268ec1.png TRENNING : Ćwiczenia na pośladek Leżąc bokiem: 3*20 -Czas. 17 min. - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę [...]

05-11-2012 DZIEŃ 5 -DT Warzywka: Brokuł Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,czarna x1,woda 2 l. Suplementy:Kombucha ,Multiwit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dfb98431ac0421ab0710a2b1c4f79f3.png TRENNING : Ćwiczenia na pośladek + Orbitrek interwały (zmienne obciążenie 1/5/10) x4 Od dzisiaj mam 110 ww+ 10ww 3 razy w tyg. dokładam Przegięłam z białkiem, [...]

04-06-2013 TRENING: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s48.html 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc [...]

TRENING 14 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m bieżnia - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15-6 - wiosłowanie hantlem 4 x 10-6. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 15-6. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12-5. 25m orbitrek [...]

Dzisiaj udało mi się oprzeć mojej ukochanej czekoladzie, która cały dzień otwarta leżała na stole, jestem bardzo zadowolona, że potrafiłam powalczyć z pokusą :) Nie zaplanowałam dokładnie posiłków, tylko policzyłam po całym dniu jak wyszło. Co powinnam zmienić, kiedy będę już planować posiłki na kolejny dzień? Jaki jest najlepszy rozkład białka, [...]

Trening dzisiejszy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x35kg/4x45kg/4x45kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/4x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x22,5kg/5x32,5kg/3x37,5kg 2x35kg/2x35kg/2x25kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg [...]